Des recherches récentes et les observations de gastro-entérologues montrent qu’intégrer des yaourts au quotidien peut avoir des effets réels et mesurables sur le transit intestinal. Encore faut-il savoir lesquels choisir, pourquoi, et comment les consommer.
La constipation chronique touche 1 Français sur 5 : quels signes doivent alerter ?
On parle de constipation quand la fréquence des selles tombe en dessous de trois fois par semaine, avec des difficultés d’évacuation. Ce n’est donc pas qu’une question de fréquence : c’est aussi une question de confort. Si cela dure plus de trois mois, on parle alors de constipation chronique.
Parmi les causes les plus courantes :
- une alimentation pauvre en fibres ;
- une hydratation insuffisante ;
- une sédentarité importante.
D’autres facteurs peuvent entrer en jeu. Certains médicaments, le stress, des changements de rythme (voyages, hospitalisation), ou des pathologies plus lourdes comme l’hypothyroïdie ou certaines maladies neurologiques.
Comment les yaourts fermentés agissent sur votre transit intestinal
Les yaourts les plus fermentés contiennent beaucoup de probiotiques. Ces bonnes bactéries renforcent le microbiote intestinal, cette flore complexe qui participe à la digestion, à l’immunité et même à notre humeur.
Enrichir ce microbiote favorise la production d’acides gras à chaîne courte comme le butyrate, qui stimulent les mouvements du côlon.
Les yaourts au bifidus actif, mais également le yaourt grec et le skyr ont fait leurs preuves. Consommés deux fois par jour, ils permettent souvent de passer de 3 à 4 selles par semaine. Ils améliorent aussi la consistance des selles et réduisent les ballonnements.
Tous les produits laitiers ne se valent pas : voici ceux à favoriser ou à éviter
Les yaourts nature, les yaourts grecs, le skyr, le kéfir et les laits fermentés sont à privilégier. Ils contiennent des ferments vivants et peu de graisses.
En revanche, les fromages très gras et affinés (comté, camembert, emmental) sont pauvres en fibres, riches en graisses saturées, et peuvent ralentir le transit.
Attention aussi en cas d’intolérance au lactose, qui touche près d’une personne sur deux. Dans ce cas, optez pour des yaourts sans lactose ou d’origine végétale (avec probiotiques ajoutés).
Le régime anti-constipation : fibres, eau, mouvement, et… yaourts
Les fibres solubles (pruneaux, poires, agrumes, carottes, lentilles…) assouplissent les selles. Elles nourrissent aussi la flore intestinale.
Les fibres insolubles (blé complet, peau des fruits, haricots verts…) augmentent le volume des selles. Elles stimulent le péristaltisme et facilitent leur évacuation.
Les deux types de fibres sont complémentaires. Pour que cela fonctionne, il faut aussi boire beaucoup d’eau, idéalement 1,5 L par jour. Les eaux riches en magnésium (Hépar, Rozana, Badoit, Contrex…) peuvent aussi avoir un effet stimulant.
N’oublions pas le mouvement. Trente minutes de marche par jour suffisent souvent à activer la digestion.
Et les laxatifs ? Utiles en dernier recours, mais mieux vaut toujours privilégier une solution alimentaire et durable.
Les yaourts fermentés ne sont pas une solution miracle. Mais intégrés dans une routine alimentaire équilibrée, ils peuvent jouer un rôle concret dans la régularité du transit et le confort digestif quotidien.
