Trop chaud pour faire vos 10 000 pas quotidiens cet été ? Testez la marche japonaise : plus courte, plus intense, et surtout bien plus efficace pour votre santé.
Une méthode fractionnée simple à pratiquer et conçue par des chercheurs japonais
La marche japonaise, ou “Japanese Walk”, fait sensation sur TikTok cet été. Pourtant, elle ne date pas d’hier. En réalité, deux physiologistes japonais, Hiroshi Nose et Shizue Masuki, ont mis au point cette méthode dès 2007.
Leur principe ? Marcher en fractionné pendant 30 minutes. Concrètement, on alterne trois minutes de marche rapide (où l’on peine à parler) avec trois minutes à un rythme modéré. On répète ce cycle au moins quatre fois par semaine. Par conséquent, vous obtenez une séance courte mais redoutablement efficace.
Une efficacité prouvée : des effets visibles sur le cœur, les muscles et la tension
Pour tester cette méthode, les chercheurs ont observé 246 volontaires, répartis en trois groupes : marche continue, aucune marche, et marche fractionnée. Après cinq mois, le groupe en fractionné a affiché les meilleurs résultats :
- Tension artérielle réduite
- Santé cardiovasculaire améliorée
- Meilleure force musculaire dans les jambes
Ces bénéfices surpassent ceux de la marche classique, jugée trop lente et peu stimulante pour la santé. De plus, même les médecins s’y mettent ! Le docteur Christian Daulouède, interviewé par Sud Ouest, recommande cette pratique à ses patients : « L’idée, c’est de s’essouffler un peu. »
Un meilleur compromis que les 10 000 pas, souvent mal compris
Contrairement à ce qu’on croit, l’objectif des 10 000 pas n’a jamais été basé sur une vraie étude scientifique. En réalité, il vient d’une campagne marketing japonaise dans les années 1960. Depuis, plusieurs études ont montré que 7 500 pas bien faits suffisent pour la majorité des adultes.
Mais surtout, ce n’est pas la quantité de pas qui compte, mais leur intensité. En effet, mieux vaut 30 minutes de marche rapide bien dosée que deux heures à flâner sans effort. Et bonne nouvelle : ce type d’effort provoque une combustion des calories qui se poursuit même au repos.
Comment adopter la marche japonaise sans contrainte dès cet été
Pas besoin d’équipement spécifique, ni de montre connectée. Il suffit de trouver un espace où marcher 30 minutes, d’alterner les rythmes toutes les 3 minutes, et de répéter ça quelques fois par semaine. L’idéal ? Le faire le matin ou en soirée, quand il fait plus frais.
En résumé, si vous avez du mal à faire vos 10 000 pas en plein été, la marche japonaise offre une alternative plus efficace, plus courte, et surtout plus agréable. Alors, pourquoi ne pas l’essayer dès aujourd’hui ?
