Marcher plus vite, même seulement 15 minutes par jour, pourrait suffire à prolonger votre espérance de vie tout en améliorant votre santé cardiovasculaire.
Une nouvelle étude américaine révèle des bénéfices concrets, même pour les populations les plus vulnérables.
Une simple marche rapide, des résultats impressionnants sur la santé
Les bienfaits de la marche ne sont plus à prouver. Toutefois, des chercheurs du Vanderbilt University Medical Center ont voulu aller plus loin en étudiant l’impact du rythme de marche sur la santé. Ils ont suivi près de 80 000 Américains âgés de 40 à 79 ans, vivant majoritairement dans des conditions socio-économiques défavorisées.
Selon leurs résultats, marcher rapidement 15 minutes par jour suffit à réduire de 20 % le risque de mortalité totale, avec des effets encore plus marqués sur les maladies cardiovasculaires. Ce constat montre que la durée n’est pas le seul facteur d’efficacité : l’intensité joue aussi un rôle essentiel. Ainsi, une marche plus lente offre des bénéfices similaires, mais seulement au prix de trois heures quotidiennes.
Pourquoi marcher vite améliore le fonctionnement du cœur
Les auteurs expliquent que la marche rapide agit de façon positive sur plusieurs fonctions clés. D’abord, elle améliore l’efficacité cardiaque en augmentant le débit sanguin et l’oxygénation du corps. Elle participe également au contrôle du poids, ce qui réduit les risques d’obésité, d’hypertension et d’autres pathologies liées.
Accessible et à faible impact, cette activité physique est à la portée de tous. Que l’on soit jeune ou âgé, sportif ou non, tout le monde peut adopter ce geste simple au quotidien pour améliorer sa santé générale.
Une solution accessible à tous pour vivre plus longtemps
Cette étude met en lumière une stratégie de santé publique facile à mettre en place. Dans des zones où l’accès aux soins reste limité, la marche rapide devient une arme précieuse pour prévenir les maladies. Elle ne demande ni matériel, ni abonnement, ni conditions physiques particulières.
Intégrer 15 minutes de marche rapide par jour dans sa routine est donc un effort minime au regard des bienfaits observés. Plus qu’une activité physique, c’est un véritable investissement dans sa longévité et sa qualité de vie. Pour tous ceux qui cherchent une solution simple, efficace et durable, la marche rapide s’impose comme une évidence.
