Et si quelques gestes du quotidien pouvaient réellement faire la différence dans la prévention du diabète de type 2 ?
C’est ce que confirme une récente étude internationale, menée sur plusieurs années et publiée par une équipe de chercheurs issus de 23 universités espagnoles et de la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
En analysant les comportements de près de 5 000 adultes âgés de 55 à 75 ans sur six ans, les scientifiques ont identifié quatre leviers simples mais puissants pour réduire significativement le risque de développer cette maladie chronique.
Régulez votre glycémie naturellement grâce à une alimentation de type méditerranéen
Premier pilier identifié par les chercheurs : le régime méditerranéen. Riche en fruits, légumes, légumineuses, petits poissons gras et en huile d’olive, ce mode alimentaire limite fortement la consommation de viandes rouges, de produits sucrés et de produits transformés.
Ce régime n’est pas seulement bon pour le cœur : il agit aussi directement sur la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline, deux paramètres clés dans la prévention du diabète.
Supprimez 600 Kcal par jour pour prévenir le diabète et retrouver un poids stable
La deuxième habitude concerne la réduction des calories quotidiennes. Les chercheurs recommandent une baisse d’environ 600 Kcal par jour, ce qui correspond à l’élimination de petits excès comme les grignotages ou les desserts riches en sucre.
Par exemple, supprimer une viennoiserie, une glace ou une portion de chocolat peut suffire. Cette stratégie contribue non seulement à freiner la prise de poids, mais aussi à réduire le stockage de graisse viscérale, fortement liée au diabète.
Bougez chaque jour pour booster votre métabolisme et protéger votre santé
Le troisième comportement à adopter est bien connu : l’activité physique. L’étude recommande de marcher au moins 30 minutes par jour, tout en intégrant des séances hebdomadaires de renforcement musculaire et d’exercices d’équilibre.
Des disciplines comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi sont particulièrement efficaces pour maintenir une bonne sensibilité à l’insuline et un métabolisme actif, tout en améliorant la qualité de vie.
Consultez un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé si vous êtes à risque
Enfin, pour les personnes présentant un risque accru de diabète – notamment celles souffrant d’obésité ou de prédiabète – les chercheurs préconisent un suivi médical précoce.
L’accompagnement d’un diététicien-nutritionniste permet d’établir un plan alimentaire adapté et de corriger progressivement les comportements à risque, en lien avec une prise en charge globale.
Des résultats mesurables dès les premières années
Les conclusions sont sans appel : adopter ces quatre habitudes réduit le risque de diabète de 31 %.
Mais ce n’est pas tout : les participants ont également perdu en moyenne 3,3 kg et 3,6 cm de tour de taille en six ans. Preuve qu’une prévention efficace passe par des gestes simples et durables, qui s’inscrivent dans le quotidien.
Alors que l’épidémie de diabète continue de progresser dans le monde, cette étude rappelle qu’il est possible d’agir dès aujourd’hui, sans bouleverser entièrement son mode de vie.
Le secret ? Régularité, modération et accompagnement ciblé.
